[...] a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie? nie pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu? wedle smaku jak wolisz. mozesz z kielona wypic i zapomniec albo zmieszac z serkiem [...]
to była zwykła zbilansowana dieta z dużą przewagą białka i mało węgli mogę ewentualnie napisać jak wyglądały posiłki 1. 50 gram płatków owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram [...]
[...] z kokosem i rodzynami - makaron durum z mintajem + pomidory i papryka http://i49.tinypic.com/2wfom5d.jpg - razowiec z łososiem i warzywami - jajca na twardko + warzywa + oliwa - twaróg z białkiem + orzechy Komentarz: Dzisiaj dobre samopoczucie i siła na sali :) Spróbowałem ćwiczyć na ergometrze, ale taki sobie :P i chyba coś źle robiłem, bo [...]
[...] +1,5h piłki wieczorem Dieta: - omlet z bananem - makaron + stek wołowy + ogórki + pomidor + troche ketchupu http://i50.tinypic.com/10fus00.jpg - razowiec z pasta z twarogu i ogorka + ser żólty - sałatka warzywna z kura i feta + oliwa - sernik z orzechami http://i47.tinypic.com/2hp3dah.jpg Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-09 12:41:50
[...] 25 min aero http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - zupa grzybowa z makaronem durum - Ryż + mielone mięso z indyka + zielenina - białko + orzechy - twaróg + oliwa + trochę odżywki dla smaku http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na splita. Czemu? [...]
Odnośnie tłuszczy chciałbym się upewnić: tłuszczowe nasycone to: wieprzowina, wołowina jednonienasycone to np oliwa wielonienasycone to np olej lniany Podążając moją dietą z 100g tłuszczy powinienem dać ~30g tłuszczy z mięsa, ~30g tłuszczy z oliwy i ~30g z ryby/oleju lnianego/tranu? Zmieniony przez - Myther w dniu 2015-06-02 13:48:28
Zawsze jem owsianke na mleku z bananem, albo omlet owsiankowy z kilku jaj na oliwie i okolo 1h po tym posilku ide cwiczyc (rano) No i dobrze, możesz też postarać się żeby posiłki były zbilansowane. W posiłku przedtrenigowym dobrze żeby były tłuszcze, dłużej będziesz syty, co za tym idzie więcej siły na porządny trening. Czyli np do tej owsianki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zrzut: /SFD/Images/2016/4/27/3c1cf0e6defe4a358d15d6450396a735.jpg Dzisiaj udało mi się utrzymać dietę w 99%, wyjątkiem jest ta oliwa, która trochę mi się przelała :) /SFD/Images/2016/4/27/c3c6b25cf6b4415a85e17b127f909c59.jpg Cardio, czyli standardowe 15 sek sprintu i 45 sek spokojnego tempa [...]
I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), SEREK, CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA CHUDA III posiłek (przed treningiem) KASZA GRYCZANA Z [...]
[...] i wszystko wylane na podłoge... Zeszyt spadł z szafki prosto na szejkera... Plama na dywanie pewnie będzie nieźla potem normalny potreningowy i tyle. Zaraz zjem twaróg + oliwa i spać Dudek Zjadłem już sporo tussi i zadne z tych objawów nie miałem a łączyłem jeszcze z TSE. Widać na mnie efka tak hardcorowo nie działa i jestem bardzo [...]
wszystko gotowane - warzywa raczej surowe lub lekko ubgotowane. z tłuszczu tylko oliwa w małych ilościach tylko jako dodatek. zero smażenia. na razie czuje sie dobrze. ale zrezygnuję z sera białego na kolację i przeniosę go do obiadu, ze względu na to że posiłek tłuszczowy (chydy biały tez ma tłuszcz) powinien byc poprzedzony weglowym. pozdrowiam [...]
[...] paseczkiem łososia i umieszczone na plasterku surowego ogórka . Na czubku np. surowa , żółta lub czerwona papryka . Smaczne i kolorowe . 4. Mozarella , pomidory , bazylia , oliwa . Koreczki ( papryka , ser , oliwki , sucha kiełbasa ( ew.kabanosy -jeśli można ) Były też żółte sery , wędliny i tatar . Właściwie można by jeszcze coś zrobić na [...]
[...] ok, ewent. zamienilabym ten posilek (tzn. proporcje bialka i wegli) z tym po treningu (o 17-ej) TRENING!! bezpośrednio po treningu odżywka białkowa z wodą 1. PROVIT 85 OLIMP 300g - 34 b , 0 t, 2 ww,149 kcal RAZEM 34 b , 0 t, 2 ww,149kcal + banan/jablko? V posiłek po treningowy 17:00 j.w. w IV VI posiłek 20:0 ok, ewent. twarog/tunczyk z oliwa pzdr
[...] a nawet twaróg) -->ser tarty(bądź w plasterkach)+ ewentualnie mały bonus na górę. Moja wersja wygląda następująco Sos: -puszka pomidorów pelati -łyżka bazylii i oregano -oliwa -sól -cukier-cukier, tak cukier ;-) ma być niebo? będzie niebo Zer0 filozofii, traktujemy blenderem wyobrażając sobie, że to np nasza mordeczka Donek. Wyrośnięte ciasto [...]
[...] 2 łyżkami pasty paprykowej, dorzuciłem podsmażone na drugiej patelni mięso i dusiłem tak aż mięso było ok. Wszystko zjedzone z kaszą podsmażoną z cebulą na odrobinie oliwy (oliwa daje bardzo fajny posmak kaszy). Teraz oglądamy serial, więc pochrupię trochę migdałów i zapiję WPC, bo dostałem parę próbek od klienta. 1. Pierś z kurczaka, ryż [...]